Jahrgangs-Navigator
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Trainings-Leitplanken nach Altersklasse
Kein Trainingsplan, kein medizinischer Rat. Das hier ist Orientierung für Eltern: was Verbände und Fachgesellschaften für das jeweilige Alter empfehlen. Wie viel Ihr Kind trainiert, gehört zwischen Kind, Trainer und Eltern abgestimmt. Bei Beschwerden: Kinder- und Jugendarzt oder Sportmedizin.
Die Zahlen des BDR stammen aus dem Stufenprogramm für Kaderathleten (Nachwuchsprogramm, Fassung 2009, von rad-net als ältere Version angeboten; rad-net). Sie sind ausdrücklich Richtwerte, die über- und unterschritten werden dürfen, und enthalten auch allgemeines Training wie Laufen oder Athletik. Die meisten Vereinskinder trainieren weniger. Das ist normal.
Schüler U11 (bis 10 Jahre)
Worauf es ankommt
- Spaß und Radbeherrschung stehen im Vordergrund, dazu möglichst viele andere Sportarten. Frühe Spezialisierung bringt laut British Cycling eher Nachteile. British Cycling
- Der BDR nennt das bis einschließlich U13 „Grundausbildung“: vielseitig, spielerisch, das allgemeine Training hat eindeutig Vorrang vor dem Radtraining. Einfaches Rad genügt. BDR-Nachwuchsprogramm
- Im Modell der langfristigen Athletenentwicklung (LTAD) ist das die Phase „FUNdamentals“ bzw. „Learn to Train“: Fertigkeiten lernen, mit Freunden fahren. Cycling Canada LTAD
Umfang laut Quelle
Keine Wochenstunden-Vorgabe. Keine der Quellen nennt für dieses Alter einen Trainingsumfang als Ziel.
Schüler U13 (11/12 Jahre)
Worauf es ankommt
- Weiter vielseitig: Technik, Spiele, andere Sportarten, alle Rad-Disziplinen (Straße, Gelände, Bahn). BDR · British Cycling
- Kinder gleichen Alters sind körperlich sehr unterschiedlich weit. Das ist normal und kein Talenturteil. LTAD
- Studien, auf die sich die US-Kinderärzte (AAP) stützen: Wer mehr Wochenstunden organisierten Sport macht, als er Jahre alt ist, verletzt sich häufiger. AAP 2016
Umfang laut Quelle
BDR-Rahmen für Einsteiger im Stufenprogramm (9–12 Jahre): 2–3 Trainingseinheiten pro Woche, rund 250 Stunden im Jahr, davon mehr als die Hälfte allgemeines Training (z. B. Laufen, Spiele, Athletik). Das ist ein Rahmen für Vereins- und Kadertraining, kein Soll. BDR-Nachwuchsprogramm 2009, Ausdauerbereich
Schüler U15 (13/14 Jahre)
Worauf es ankommt
- Wachstumsschub-Phase. Training wirkt in dieser Zeit sehr unterschiedlich; wer zurückliegt, holt oft später auf. Bis zum letzten Jahr der Klasse: so viel Rad fahren, wie das Kind möchte, ohne feste Trainingspläne, aber mindestens zwei ganze Tage pro Woche ohne Rad. British Cycling
- Im letzten Jahr der Klasse empfiehlt British Cycling eine Fünf-Tage-Woche mit Rolle, Technik im Verein, einer Ausfahrt und möglichst einem Rennen, abgestimmt zwischen Eltern, Trainer und Kind. British Cycling
- BDR: Bei körperlich früh entwickelten Jugendlichen die Belastung nicht forcieren, bei spät entwickelten den Rahmen unterschreiten. BDR
Umfang laut Quelle
BDR-Stufenprogramm (Kader D1/D2): 2–4 bzw. 3–4 Einheiten pro Woche, Jahresumfang Jungen 340–390 Std., Mädchen 310–370 Std., davon ein großer Teil allgemeines Training. Bayerischer Radsportverband für den Landessichtungskader U15: 2–4 Einheiten pro Woche zu 1–2 (max. 3) Std., 40–50 % Athletik. BDR · BRV-Konzept 2025–2028
Jugend U17 (15/16 Jahre)
Worauf es ankommt
- Mit soliden Grundlagen dürfen Einheiten jetzt gezielt geplant sein: etwa fünf Radtage und zwei Ruhetage pro Woche. British Cycling
- Krafttraining zuerst als Technik lernen, Disziplinvielfalt beibehalten, Spezialisierung erst allmählich. BRV · BDR
- Umfänge steigen schrittweise. Der BDR plant mit rund 15–20 % mehr pro Jahr, nicht mit Sprüngen. BDR
Umfang laut Quelle
BDR-Stufenprogramm (Kader D3/D4): 4–5 bzw. 4–6 Einheiten pro Woche, Jahresumfang Jungen 470–560 Std., Mädchen 440–500 Std. Bayerischer Radsportverband für Landeskader U17: 3–5 Einheiten pro Woche zu 2–4 (max. 5) Std., 40 % Athletik. BDR · BRV
Junioren/Juniorinnen U19 (17/18 Jahre)
Worauf es ankommt
- Spezialisierung nimmt zu, Saisonplanung auf ein bis zwei Höhepunkte, Krafttraining als fester Teil. BRV
- Im LTAD-Modell beginnt jetzt „Train to Compete“ (Mädchen ab etwa 17, Jungen ab etwa 18). LTAD
- Auch jetzt: mindestens ein freier Tag pro Woche und über das Jahr 2–3 Monate Pause vom Radsport (gern in Blöcken von einem Monat). AAP 2024
Umfang laut Quelle
BDR-Stufenprogramm (Junioren-Kader): 5–7 bzw. 6–8 Einheiten pro Woche, Jahresumfang Jungen 660–770 Std., Juniorinnen 570–630 Std. Bayerischer Radsportverband für Landeskader U19: 4–7 Einheiten pro Woche zu 2–5 (max. 6) Std., 30 % Athletik. BDR · BRV
Warnsignal-Ampel für Eltern
🟢 Alles im Rahmen
- Freut sich auf Training und Rennen
- Schläft und isst normal
- Hat Freunde und Hobbys außerhalb des Radsports
- Muskelkater ist nach ein, zwei Tagen weg
🟡 Hinschauen, mit Trainer reden, Umfang senken
- Müde über mehrere Tage, Leistung stagniert oder sinkt trotz Training
- Gereizt, lustlos, sagt Training ab
- Schlechter Schlaf, Schule leidet
- Essen und Gewicht werden ständig Thema
- Druck kommt eher von außen (Eltern, Trainer, Ergebnisse) als vom Kind
🔴 Pause und ärztlich abklären
- Schmerz, der bleibt, zunimmt oder zum Humpeln führt, besonders an Knie, Ferse, Hüfte oder Rücken
- Brustschmerz, Herzstolpern, Atemnot oder Schwindel unter Belastung, Ohnmacht
- Deutlicher Gewichtsverlust; bei Mädchen ausbleibende oder unregelmäßige Periode
- Sturz mit Kopfanprall: nicht weiterfahren lassen, auch wenn das Kind sich gut fühlt
Quellen der Ampel: IOC-Konsens Jugendathletenentwicklung 2015 · AAP 2024: Überlastung, Übertraining, Burnout · IOC-Konsens REDs 2023 · Konsens Gehirnerschütterung, Amsterdam 2022. Welche Trainings-Apps Kinder legal nutzen können: Trainings-Apps für Kinder.
Stand: 17.10.2026. Alle Regeln laut German Cycling (BDR) Lizenzjahr 2026; für 2027 können sich Details ändern. Fehler gefunden? [email protected]
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